炎炎夏日辗转难眠，这些方法助你拥有好睡眠！

        相信很多人一到夏季的时候就会出现失眠的情况，其实大部分都是因为天气炎热所引起。失眠严重影响隔天的精神状态，那么你知道如何助睡眠吗？

6种帮助睡眠的方法

1.白天可以用小喷雾给自己降温，不失为绝佳的补水小妙招。

2.饮水是给身体内部和外部降温的最好方法，睡前身体的水分含量充足，可让你拥有一个高质量的睡眠。此外，每天除了至少喝2升水外，还要注意避免摄取酒精和咖啡因。

3.为了避免房间热量的积聚，白天时一定要将窗帘拉上。晚上如果室外温度低于室内的话，可打开窗户，让房间保持通风。

4.睡衣的材质最好采用自然纤维，会给人以轻盈舒适感。

5.如果你坚持要运动，一定注意在运动过程中和运动后补充水分。条件允许的话，最好是在空调开放的体育馆里锻炼。不建议在烈日下运动。

6.使用薄厚适度的棉毯而不是冬天的羽绒被。

5种帮助睡眠的食物

1.樱桃

　　在一个小调查中，参与者在早晚各喝一杯8盎司的酸樱桃汁，两周后的调查结果是，参与调查者的睡眠质量提高了。为何会有这样的结果呢？所有品种的樱桃都含有能让人入睡的褪黑素。如果你不想喝樱桃果汁的话，可以吃一杯樱桃作为晚间点心助睡眠。

2.香蕉

　　美味的香蕉富含促进肌肉的放松的钾和镁两种矿物质。事实上，身体缺乏镁元素会引发干扰睡眠的不宁腿综合症和夜间肌肉抽筋。一天吃一根香蕉能够有效解决睡眠问题。

3.菠菜

　　菠菜富含丰富的钾和镁，此外，菠菜还含有钙元素。钙元素有促进睡眠的功能。钙可以帮助身体产生褪黑激素，帮助身体维持其正常的生理节奏。同时，其他深色绿叶蔬菜，如莴苣、甘蓝、青萝卜也可以帮助睡眠。

4.杏仁

　　杏仁富含镁和钙元素。你可以吃一把杏仁或者是在一片全麦面包上撒一些杏仁粒，可以帮助你入睡。

5.鱼

　　鱼富含色氨酸。色氨酸是天然的镇静剂，虾、鳕鱼、金枪鱼、比目鱼含有大量的色氨酸，含量甚至超过火鸡。此外，还有捕自阿拉斯加的鳕鱼和捕自英属哥伦比亚的长鳍金枪鱼。

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